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育儿嫂的工作

  • 所属分类:育儿嫂培训

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  • 发布日期:2018/09/13
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详细介绍
育儿嫂经验分享孕妇产后在生活中注意防护腰部
(1)产后保持充分睡眠,睡觉时经常更换卧床姿势,避免手提过重的物体或将物体举得过高,不要过早跑步、走远路。 经常要锻炼活动腰部,使腰肌得以舒展。如果明显感到腰部不适,可按摩、热敷感觉到疼痛的地方或用热水洗澡,促进血液循环,以此来改善腰部不适感。
(2)生活的平时注意腰部保暖,特别是天气变化时要及时添加厚衣物,避免受冷风吹袭,受凉会更加重疼痛。
(3)任何时候都要注意劳逸结合,要实在无法避免久站时,可交替性地让一条腿的膝盖略微弯曲,让腰部充分得到休息。
(4)产后应注意控制体重,以免增加腰部负担,损伤腰肌。
(5)产后也不要为了漂亮过早穿高跟鞋,以免增加脊柱压力,还是尽量以穿布鞋为好,鞋底要柔软。
(6)学会自己调节放松精神,紧张情绪会使血中激素增加过多,促发腰椎间盘肿大而致腰痛,愉快心情是可以有助于防止腰痛发生。
(7)每天起床后做2~3分钟的腰部运动,平时有时间就要多去散步或做骑车运动,都能防止和减轻腰痛。
(8)平时饮食上就要多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含C、D和B族维生素食物,增加素食在饮食中的元素比例,避免骨质疏松而引起腰痛。
(9)从产后2周开始,就可以适当在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动,增强腰椎的稳定性,如做仰卧起坐等一些简单的动作。

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